一切为了   孩子健康

娄底地区承担 “ 0-6岁贫困残疾儿童抢救性康复项目 ”定点康复机构

四步激活你的膝关节!

 

 

如果你本来就有膝关节疾患,你可能会顾虑锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是,加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼,增加其强度,保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼,会使你的关节更健康。以下四个步骤,可以有效恢复你的膝关节功能。

1.坐位踢腿

      坐在椅子上,身体保持正直;缓缓抬起小腿;保持大腿肌肉的紧张5秒,放松使小腿缓缓落下;如此重复10-15次为1组,每天2-3组。

2.马步站立

      双腿分开与肩同宽站立;两手可置于两侧大腿上或平举于胸前;保持身体正直,缓慢下蹲,以通过膝关节的垂线不超过两足尖的连线为宜;并保持半蹲5秒,身体站直休息2秒;如此重复10-15次为1组,每天训练2-3组。

3.侧卧抬腿(外侧)

       侧卧,双腿并拢;将上面一条腿缓慢向上举起,直到两膝盖分离一 掌宽;保持5秒,缓慢放下;如此重复10-15次为1组,每天2-3组。

4.侧卧抬腿(内侧)

      侧卧,双腿并拢,上面的腿放在下面腿膝盖的前方;将下面腿缓慢向上举起,直到膝盖离床面一掌宽;保持5秒,缓慢放下;如此重复10-15次为1组,每天训练2-3组。

 

2022年3月1日 08:33
浏览量:0
收藏

详细介绍

医院动态